Mit dem effektiven Mama Workout hast du alles in einer Stunde, was du als Mama brauchst:
Herz-Kreislauf-Training, Kraftausdauer-Training, Balance und Entspannung. Die Stunde beginnt mit einer Mobilisierungsphase, anschließend wirst du mit Tabata – einem hochwirksamen Intervalltraining – ins Schwitzen kommen. Abgerundet wird die Stunde mit Yoga, sodass du wieder nach der intensiven Aktivierung runterkommst und dich mit ruhigen Balance- und Dehnhaltungen wieder zentrierst. Am Ende gibt es eine kurze Entspannung, damit du wieder frisch aufgetankt deinen Mama Alltag meistern kannst.
Der Tabata Teil besteht aus 4 Einheiten à 4 Minuten und ist mit Musik. Innerhalb einer Einheit wechselt man 8-mal zwischen 20s Belastung und 10s Erholung. Das klingt erstmal kompliziert, ist aber in der Praxis ganz einfach und macht jede Menge Spaß. Der Tabatateil wird über mehrere Stunden wiederholt, sodass du dich mit der Zeit steigern- und deinen Kopf ausschalten kannst.

Alle Übungen werden zu Beginn der Stunde gezeigt, sodass du sie während dem Training leichter umsetzen kannst. Es gibt immer mehrere Variationen, damit du von deinem Level aus starten kannst. Zudem wird auf die Körpermitte Rücksicht genommen. Ein Großteil der Übungen kannst du auch mit deinem Baby in der Trage machen, falls es unruhig ist und sich nicht ablegen lässt, bzw. werden dir Alternativübungen in der Trage angeboten. Selbstverständlich kannst du zum Mama Workout auch ohne Baby kommen, falls du das Glück hast, einen Babysitter zu Hause zu haben.

Für dein Tabata Training zu Hause brauchst du:
1. Matte
2. kleine Hanteln (bis ca. 1,5kg), Alternativ: 2 Wasserflaschen
3. ein Terraband mit Knoten oder ein Miniband
4. Trinken

Du kannst aber alle Übungen auch ohne Equipment machen