Professionelle Krankenkassenkurse:
Stressmanagement zur Stressbewältigung, Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung
In diesen Kursen laden wir dich herzlich ein, mal richtig kräftig auf die Bremse zu treten!
Allgemeine Hinweise zu den Krankenkassenkursen:
- Die Krankenkassenkurse sind durch die zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert und werden von der Krankenkasse bezuschusst.
- Am Ende des Kurses erhältst du eine Teilnahme Bescheinigung die du dann bei deiner gesetzlichen Krankenklasse einreichen kannst.
- Zur Begleitung des Kurses zuhause bekommst ein Hand-out, um die erlernten Elemente auch in Deinem Alltag zu verankern.
- in Präsenz und als Video Aufzeichnung im Anschluss.
- Quereinstieg nach Absprache möglich. Bitte schreibe und dazu eine E-mail oder rufe uns an.-
- Der Kurs muss im Voraus selbst bezahlt werden und wird im Nachhinein nach erfolgreicher Teilnahme (80% der Termine = 7 Termine) mit bis zu 100 € von deiner Krankenkasse bezuschusst. Bitte erfrage die genaue Höhe direkt bei deiner Krankenkasse.
- ONLINE Teilnahme ist möglich, wird aber nicht von der Krankenkassen übernommen!Flexible online Teilnahme über den Stundenplan jederzeit möglich.
KRANKENKASSENKURS: Stressmanagement – Inner Strength & Resilience
Stressmanagement – Inner Strength & Resilience
(Stressmanagement zur Stressbewältigung)
Kursblock mit 8 Terminen | Kurs-ID: KU-ST-J5A2EA
Freitag, 17.00 – 18.00 Uhr mit Katharina
Kurszeitraum:
In Planung für Herbst
Kursort: Ickstattstr. 2b
Hinweis:—-
Stressmanagement: Innere Stärke & Gelassenheit entwickeln.
Lasse in diesem Kurs deinen Alltagsstress, Gedankenkarusselle, Leistungsdruck und emotionalen Stress los und finde zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. In unserer hektischen Welt, geprägt von endlosen To-Do-Listen und konstantem Zeitdruck, ist ein gesunder Umgang mit Stress unverzichtbar geworden. Der Kurs bietet dir das ultimative Werkzeug, um Stress zu begegnen und wieder in die Balance zu finden. Tauche ein in die Welt der Achtsamkeit und entdecke die Kraft, die in dir steckt. Von theoretischen Grundlagen bis hin zu praktischen Übungen wirst du befähigt, deine eigene Stressbewältigung zu meistern und einen Weg zu mehr Gelassenheit und Zufriedenheit zu finden. Es werden dir verschiedene Methoden und Übungen der Achtsamkeitspraxis gezeigt und dir auch Raum für Reflexion und Austausch gegeben. Lass dich inspirieren und entdecke, wie Achtsamkeit dein Leben verändern kann – sei dabei und finde deinen Weg zu innerer Harmonie und Selbstliebe!
Ziele:
- Ergründe die tiefsten Geheimnisse der Achtsamkeit und entdecke die verborgenen Schätze, die sie zur Stressbewältigung bereithält.
- Tauche ein in die Welt der inneren Ruhe und Gelassenheit, während dir gleichzeitig die Grundlagen von Theorie und Praxis der Achtsamkeit vermittelt werden.
- Erlange nicht nur reaktive, sondern auch präventive Strategien, um dem Stress einen Schritt voraus zu sein.
- Werde zum Architekten deiner eigenen inneren Harmonie und übernimm die Verantwortung für dein Wohlbefinden.
- Lerne, deine inneren Einstellungen zu reflektieren und deine persönlichen Reaktionsmuster zu durchbrechen – öffne dich für eine Welt voller Möglichkeiten und neuer Perspektiven.
- Stärke deine mentale Resilienz und erlange die Fähigkeit, selbst in den härtesten Zeiten aufrecht zu stehen.
- Entdecke die Kunst der Erholung und Regeneration und finde neue Wege, deine innere Kraft zu entfesseln.
PMR Kurs mit Mira
Kursblock mit 8 Terminen
Hinweis:
– Quereinstieg nach Absprache möglich.
– Der Kurs muss im Voraus selbst bezahlt werden und wird im Nachhinein nach erfolgreicher Teilnahme (80% der Termine = 7 Termine) mit bis zu 100 € von deiner Krankenkasse bezuschusst. Bitte erfrage die genaue Höhe direkt bei deiner Krankenkasse.
Teilnehmerzahl: mind. 6, max. 15
Kurs-ID: KU-ST-DHXGMU
Progressive Muskelentspannung (PMR/ PME)
Die Progressive Muskelentspannung oder auch Progressive Muskelrelaxation ist eine wirksame Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson. Dies geschieht durch ein systematisches Training, dessen Grundlage die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen und deren anschließender Nachspürphase ist. Neben der reinen Progressiven Muskelentspannung kommen u.a. auch Fantasiereisen, kurze Meditationseinheiten und sanfte Yogaübungen zum Einsatz, die die Stunde körperlich und mental ergänzen und sie abwechslungsreich machen.
Nach einigen Trainingseinheiten unter Anleitung und durch eigenständiges Üben ist man selbst in der Lage, den Zustand von tiefer Entspannung eigenständig herzustellen, und das zeit- und situationsunabhängig. Dadurch können körperlich und psychosomatisch bedingte Beschwerden wie Unruhebefinden, Schlafstörungen, Angstzustände, Bluthochdruck oder Magen- Darmbeschwerden gelindert werden. Das Leben wird sowohl auf körperlicher Ebene, als auch auf seelisch/ geistiger Ebene entspannter und harmonischer.
KRANKENKASSENKURS: Autogenes Training
Autogenes Training (AT= selbsterzeugte Übung)
Autogenes Training ist eine autosuggestive Methode zur Entspannung und wurde von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose heraus entwickelt. Er bezeichnete diese Methode auch als „konzentrative Selbstentspannung“. Dabei wird der Fokus auf das Erleben von verschiedenen körperlichen Entspannungsempfinden wie Schwere, Wärme, Ruhe und Stirnkühlung gelenkt. Dies geschieht durch suggestive Übungen, die formelhafte Sätze beinhalten und die autonom ablaufende körperliche Vorgänge wie Atmung oder Herzschlag beeinflussen. Entspannung kann somit autogen (selbst erzeugend) eintreten. Dadurch können körperlich und psychosomatisch bedingte Beschwerden wie Unruhebefinden, Schlafstörungen, Angstzustände, Bluthochdruck oder Magen- Darmbeschwerden gelindert werden.
Nach den Trainingseinheiten unter Anleitung und selbstständigem Üben ist das allgemeine Wohlbefinden größer und man hat ein unauffälliges und praktisches Werkzeug im Alltag, sich überall entspannen zu können.
Einsatzbereiche und Wirkung von PMR und AT:
Einsatzbereiche:
- Verspannungen der Muskulatur (Nacken, Schultern…)
- Rückenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Magen- und Darmbeschwerden
- Bluthochdruck
- Nervosität
- Stress
physiologische und psychische Wirkung:
- Senken des Muskeltonus
- Verlangsamung des Herzschlags
- Senken der Atemfrequenz
- Senken des Blutrucks
- Steigerung der Durchblutung
- Erholung
- Harmonisierung der Gesamtstimmungslage
- Erhöhung der Leistungsfähigkeit
Unterschiede der beiden Entspannungsmethoden:
PMR enthält keine imaginären Elemente wie das Autogene Training. Es ist deswegen für Menschen geeignet, die von Natur aus sehr aktiv sind, kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen haben und sich mit Entspannung allgemein schwer tun. Das Autogene Training hingegen kommt von Anfang an schon ohne körperlichen Einsatz aus und ist somit im Alltag unauffälliger und flexibler als PMR. Menschen, die bereit sind, sich etwas tiefer einzulassen und denen es leicht fällt, mit inneren Bildern zu arbeiten, werden eher mit dieser Methode Erfolg haben. Gerne kannst Du Dich hierzu auch beraten lassen.